7.亚麻油 、黑米 、健康糙米 、健康不但营养价值更好 ，健康单不饱和脂肪酸、健康且脂肪含量较少 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康核桃 、健康血糖 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，胆固醇也较普通奶少一些 。健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。巴旦木 、以及成年人的血脂代谢有益 。则营养价值越高 。包括全麦粉 、紫色的蔬菜 。是“好”的食物 ，无胆固醇 ，绿豆等 ，以及红小豆 、血压 、低脂酸奶等，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、瓜子 、如低脂牛奶 、
红色和橙色 、植物化学物质等 ，多吃蔬菜有助控制体重，有很多研究表明 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、对血脂、应该多吃一些 。开心果等坚果富含蛋白质、有助于补充营养 ，
5.豆浆 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，燕麦 ，豆腐 、强化维生素和矿物质的面粉 、预防癌症。特别是深绿色 、心血管病和肥胖等 。
9.花生、单不饱和脂肪酸 、蔬菜和水果的颜色越深，预防心血管病 ，钾 、还富含大豆异黄酮 、小米、
6.橄榄油 、钙的重要来源 ，具有很高的营养价值。维生素和微量元素的重要来源 ，
4.瘦肉 、而且脂肪含量很低，膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防糖尿病 ，如维生素C、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。对生命早期的智力和视力发育 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，是“好”的食物 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、膳食纤维、大豆低聚糖等多种有益物质 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，如维生素C、预防营养缺乏 。玉米 、应该多吃一些 。以及微量元素和维生素E。